午睡越多，心血管风险越高！解“春困”，午睡是对的，但睡多久要控制！

时间：2023-04-10 15:55:25 点击：449 作者：HiltonMeng

春天乍暖还寒，很多人晚上明明睡很久，白天依旧呵气连天。

不少家庭都陷入“春困”中，晚上很早就入睡，白天却感觉没精神，孩子也容易多梦易醒，起床气很重。

无疑，补个午觉是针对“春困”的最佳方法了，但是多久睡一次，一次睡多久才合适，却有着非常科学的讲究！

午睡究竟一周几次才合理？

中南大学湘雅医院王鳄教授团队研究36万人数据、长达11年的随访，最后发现[1]：

经常午睡，可能是高血压和中风发生的危险因素。与从不午睡的人相比，经常午睡的人患高血压的风险高12%，中风的风险高24%。

当然更有意思的是，发现午睡越频繁，患高血压、中风的风险越高！

按照午睡频率，参与者们被分为三组：从不/很少、有时和经常。

结果显示，与从不/很少午睡的人相比，“有时”午睡会导致高血压、中风、缺血性中风的风险分别升高7%、12%、9%，而“经常”午睡则会使得三种疾病的风险分别升高12%、24%、20%。

难道午睡越频繁，越不利于健康吗？

午睡这一行为本身并不一定对身体有害，早前的研究中就曾指出，睡眠不仅对心脏健康有影响，还对大脑、免疫和心理健康等都发挥着重要作用。

但是频繁午睡却是夜间睡眠不足的信号，夜间睡眠质量差会提升体内儿茶酚胺水平，这与肾上腺素反应有关，从而提高血压。

其次，睡眠质量差会增加体内炎症，造成心血管的损伤，从而对人体产生长期负面影响。

那么，午睡究竟一周几次才合理呢？

权威杂志《心脏》研究发现^[2]：

与不睡午觉的人相比，每周午睡6~7次的人发生心血管事件的风险最高，为67%；

每周午睡1~2次的人，发生心血管事件的风险竟然能够降低61%。

因此，要想获益最大，一周午睡的次数最好不要超过2次。

但是，有时候真的困得不行，不来个午觉不痛快啊，该怎么办呢？

最核心的就是要解决夜间睡眠质量差，不妨试试卵磷脂和γ-氨基丁酸（GABA）。

前者为大脑提供传递信息的物质，增强大脑功能，可以让大脑神经及时得到营养补充，有助于睡眠。

后者是是脑体自然分泌的一种“睡眠氨基酸”，也是公认的“神经镇定剂”，能够帮助我们镇定神经、创造睡眠诱导、舒缓情绪。

午睡究竟睡多久才科学？

忙了一上午，脑子昏昏沉沉，就盼着中午能睡一会儿。有的人打个盹眯个几分钟就好，有的人不睡个够就感觉没精神，究竟哪个更科学呢？

美国哈佛科学家对1401名参与者进行长期的跟踪，比较了午睡时间和频率，研究发现[3]：

午睡与阿尔兹海默病之间存在着“恶性循环”：午睡过多、过长，会增加患阿尔茨海默病的风险；而阿尔茨海默病也会导致过度午睡。

具体来说：与每天午睡小于1小时的人相比，那些每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高出40%。

随着年龄增长和阿尔茨海默病不断进展，午睡时间也会慢慢增加，特别是已经表现出痴呆症状的老年人，表现尤为明显。

最终，研究人员将午睡过久与认知之间的关系描述为一种“恶性循环”：午睡过久会增加痴呆风险，而痴呆后又会进一步增加午睡时间。

既然午觉时间过长不利于健康，那么到底午睡多久才好呢？

一个完整的睡眠周期大概90分钟，每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。

从浅睡眠中醒来，人通常会神清气爽；而在深睡眠途中醒来，就容易觉得状态欠佳。

科学家们研究发现，午睡24分钟，可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

另外，这个时长还有助于减缓心率，对心脏和血管起到保护作用。

因此，建议将午觉时间限制在20分钟左右，确保从浅睡状态下醒来，这样对健康益处最大。

午睡虽然有益健康，但千万别“贪睡”哦！

参考文献：

[1]Yang MJ, Zhang Z, Wang YJ, Li JC, Guo QL, Chen X, Wang E. Association of Nap Frequency With Hypertension or Ischemic Stroke Supported by Prospective Cohort Data and Mendelian Randomization in Predominantly Middle-Aged European Subjects. Hypertension. 2022 Sep;79(9):1962-1970. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.19120. Epub 2022 Jul 25. PMID: 35876003.

[2]Nadine Häusler,et al. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study,Heart(2019). https://heart.bmj.com/content/early/2019/08/16/heartjnl-2019-314999

[3]Li P, Gao L, Yu L, Zheng X, Ulsa MC, Yang HW, Gaba A, Yaffe K, Bennett DA, Buchman AS, Hu K, Leng Y. Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship. Alzheimers Dement. 2023 Jan;19(1):158-168. doi: 10.1002/alz.12636. Epub 2022 Mar 17. PMID: 35297533; PMCID: PMC9481741.

本文图片来源摄图网

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